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Consejos para aliviar el estrés y sentirse relajado

consejos para aliviar el estrés

A veces necesitamos encontrar algunos consejos para aliviar el estrés, ya sea porque lo que solemos hacer para evitarlo no nos funciona, porque es la primera vez que experimentamos un fuerte período de estrés, o porque esta situación te está haciendo sentir frustrado y no sabes cómo manejarlo.

El caso es que el exceso de estrés puede incluso llegar a hacernos sentir deprimidos, sin ganas de nada y hacer que no estemos bien con nosotros mismos. Pero igual de importante es saberlo evitar, como manejarlo y aliviarlo.

Es por eso que en el post de hoy te daremos algunos tips para ayudarte a sentirte mucho más relajado. Y así, quizá puedas evitar este momento caótico de estrés.

¡Vamos allá!

Mantente alejado de aquellas situaciones que te producen ansiedad

La primera medida que has de adoptar para lidiar con el estrés, es evitar aquellas situaciones, actividades o factores que te lo generan.

Por ejemplo, si sabes que dejar tareas para último momento te hace estar irritable, organízate y haz las cosas con tiempo. O si gastar en exceso te aporta ansiedad a final de mes, gestiona tus gastos para que no llegues a este límite.

Darle vueltas a circunstancias que ya han pasado

Muchas personas reflexionan continuamente sobre sucesos que ya han pasado y no pueden remediar. Esto es un error garrafal y has de evitarlo al completo si quieres sentirte relajado.

Organízate mejor para evitar el estrés

Muchas veces estamos estresados porque estamos abrumados. Estar hasta arriba de tareas puede hacer que nos quedemos en blanco, no sabiendo por dónde empezar, y encima pasar a ser completamente ineficientes en la gestión de nuestro tiempo.

Para esto te aconsejamos que tomes una lista, te apuntes todas tus tareas, y vayas tachando lo que vas haciendo. O bien puedes acostumbrarte a utilizar una agenda. Con esta podrás ver cuál es la fecha para la que tienes que finalizar cada una de tus tareas, y tener, rápidamente una imagen visual de todo lo que tienes que hacer.

Delegar es la clave

¡Aprende a cómo delegar! Esto te ayudará muchísimo a sentirte mucho más relajado, ya que no tendrás que cargar tu solo con todo el trabajo. No pretendas asumir el control de todo y confía en que otras personas también pueden hacerlo.

Tómatelo todo con mucha más calma

¿A qué nos referimos con esto? Pues es tan sencillo como que te tomes el tiempo que necesites para prepararte. Si tienes que ir a trabajar, date antes una ducha de agua caliente, escucha música, vístete con calma… si le das paciencia y calma a la vida, ella te dará tranquilidad a ti. Así te sentirás muchísimo más relajado, ya que tener tu espacio es clave para aliviar el estrés, y empezarás el día de otro modo.

Conclusiones

Con esto llegamos al fin del post de hoy sobre cómo aliviar el estrés. Esperamos que te haya servido de utilidad y empieces a aplicar estos valiosos tips que te hemos dado.

Y ya sabes, si aún te queda alguna pregunta, no dudes en ponerte en contacto con el equipo de UnColchón, estaremos encantados de ayudarte.

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Remedios para combatir el insomnio durante el embarazo

combatir el insomnio durante el embarazo

En el post de hoy os vamos a dar algunos tips sobre cómo combatir el insomnio durante el embarazo.

Durante la gestación, la dificultad para dormir se ve muy incrementada. No solo es a causa de razones obvias, como las hormonas, también por la barriga, encontrar la posición adecuada…

Además, a medida que aumenta el embarazo, la dificultad de conciliar el sueño en la mujer va creciendo.

Si ves que tu problema ha abarcado un nivel muy grave, mejor consulta a tu doctor. De todos modos, te vamos a dar unos pequeños consejos para que prevengas el insomnio o lo disminuyas de manera natural.

Actividad física durante el embarazo para prevenir el insomnio

Es recomendable realizar, al menos, 30 minutos de ejercicio diario para prevenir el insomnio.

Esto ayudará a disminuir el déficit de sueño y a sentirse más relajada.

Realizar terapias de relajación

Otra manera de combatir el insomnio durante el embarazo es realizar terapias que contribuyan a la relajación y al bienestar interior.

Algunas de las terapias que puedes realizar son, yoga perinatal, terapia conductual básica, sesiones de relajación…

Hierbas e infusiones para combatir el insomnio durante el embarazo

Recuerda que todo es bueno en moderación. Antes de tomar nada que no estés segura, consulta con un especialista.

De todos modos, hay algunas hierbas, como la manzanilla, la tila, y el poleo menta, que, sin abusar, podrían ayudarte a relajarte (pero recuerda comentárselo a tu doctor).

Leche tibia antes de acostarte

Ingerir leche tibia tendrá dos partes positivas si sufres de insomnio durante el embarazo. Primeramente, la leche contiene melatonina, la hormona que ayuda a la conciliación del sueño. Y, además, estarás tomando calcio, que es un elemento muy importante durante la etapa del embarazo.

Ejercicios de respiración

Hay muchas maneras de gestionar el estrés y el insomnio, y una de ellas, es centrarte en la respiración.

Para ello, siéntate cómodamente, e intenta respirar regularmente, en silencio, con los músculos relajados, cierra los ojos, y concéntrate hasta que escuches tu propia respiración en tu interior.

Tómate el tiempo que necesites. Estos momentos son solo tuyos y de tu bebé para relajaros juntos.

Toma una cena ligera para combatir el insomnio durante el embarazo

Es mejor optar por una cena ligera y evitar las hipercalóricas. Ingiere alimentos ricos en triptófano, ya que este aminoácido estimulará la producción de serotonina, que es una sustancia que favorece la relajación interna y te ayudará a dormir mejor y más rápidamente.

También son buenos los alimentos ricos en vitamina B y magnesio.

Conclusiones

Con esto damos por finalizado el post de hoy. Esperamos que estos remedios para combatir el insomnio durante el embarazo, de forma natural, te haya sido de gran ayuda en esta etapa tan especial.

Recuerda, todo lo que te hemos contado son meros tips que puedes aprovechar y adoptarlos sin mucho esfuerzo, pero, es importante que consultes todo con un especialista, ya que cada embarazo, es un caso distinto.

No dudes en ponerte en contacto con nosotros si te interesa saber algo más, o bien puedes dejar un comentario en la parte de abajo del artículo.

¡Feliz jueves!

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Multisac system: última tecnología Sonpura

multisac system

¿Por qué Sonpura?

Sonpura es la marca líder en la fabricación de colchones. Esta ofrece una gama muy amplia de colchones de muy alta calidad. Además, presentan unas excelentes características que fomentan su larga duración.

La marca se ha convertido en líder nacional y su nuevo sistema de muelles ensacados, Multisac system, la deja como número 1 en Europa.

Este tipo de colchones de muelles ensacados presentan una cualidad principal. Este es su sistema compact con refuerzo lateral. Gracias a su compacta y adaptable carcasa, el colchón brinda una estructura indeformable.

Pero, ¿qué es esto del sistema de muelles ensacados, y por qué lo necesito?

¿En qué consiste el sistema de muelles ensacado?

Multisac system es un sistema que proporcionan los colchones Sonpura que, gracias a sus muelles ensacados ofrecen una comodidad extraordinaria, con independencia de movimientos y un sistema totalmente silencioso. Aunque los durmientes presenten un peso desigual, la comodidad independiente que presenta este sistema es inigualable.

Los colchones Multisac system están diseñados con una serie de muelles embolsados individualmente, como en un tipo de mini bolsitas. Estos muelles tienen un diámetro de 7cm. Un colchón de matrimonio estaría formado por unos 500 muelles ensacados, mientras que uno individual, por 300.

Además, este sistema nos brinda una perfecta alineación de la columna vertebral, ofreciendo una impecable y excelente ergonomía. Esta precisión ergonómica aumenta el confort en nuestro descanso diario. Reduce los puntos de presión sobre el cuerpo, mejorando, así, nuestra circulación. De esta manera podemos prevenir posibles dolores futuros y aumentar la calidad de nuestro sueño.

Esta técnica de multisac system proporciona un resultado mucho más saludable a tu descanso, que notarás rápidamente con tan solo unos días.

Otra característica de este sistema, es su ligero interior. Este brinda una mayor transpiración saludable y rápida, además de una continuada aireación natural en la superficie del colchón. Su mayor transpiración mantiene nuestro colchón siempre fresco, seco, y sin humedades para un descanso totalmente placentero que fomentará la relajación.

Esta tecnología superior que nos ofrece Sonpura, como pionero que es, dispone también de una innovadora respuesta vigorosa a nuestra posición natural del cuerpo, ya que distribuye nuestro peso y el del otro durmiente, reforzando así, la eficiencia del colchón.

Multisac system, con más de 300 muelles ensacados, nos proporciona una ventaja aún mayor en verano. Con este sistema el calor se desprende, no son tan calurosos porque gracias a las bolsitas de muelles, la superfície del colchón no se adhiere excesivamente a tu cuerpo. De manera que en verano tienes la frescura necesaria, y en invierno el calor suficiente.

Por otro lado, los pequeños espacios que hay entre los muelles generan una mayor ventilación, que fomenta todavía más el frescor de estos colchones.

Conclusiones

Hasta aquí nuestro post de hoy, sobre el novedoso multisac system de Sonpura. Sabemos que elegir un colchón no es tarea fácil, así que antes que comprar en vano, ponte en contacto con el equipo de UnColchón. Te ayudaremos a solventar todas tus dudas y a elegir el colchón que mejor se adapte a ti a los tuyos. Aquí te dejamos algunos de nuestros productos:

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Causas de no dormir bien: todo lo que necesitas saber

causas de no dormir bien

Tener un buen descanso regular nos ayudará enormemente a sentirnos enérgicos durante el día, almacenar nueva información y mejorar nuestra autoestima. Podríamos decir, que dormir bien es uno de los elementos más saludables que hay. Es por eso que nos lo tenemos que tomar muy enserio.

En el post de hoy queremos hablaros sobre lo importante que es llevar un sueño reparador cada día, y cuáles son las causas de que no lo estemos consiguiendo.

¿Pero, que entendemos por dormir bien? ¿Dormir cómodo? No es solo esto. Veamos:

¿Qué se considera dormir bien?

Cuando hablamos de dormir bien, nos referimos a las diferentes fases del sueño, y a cumplir con ellas.

Durante el sueño, nuestro cerebro pasa por cinco fases distintas, y en cada una de ellas tenemos diferentes patrones. Cuando estamos días sin cumplir con estas fases, es cuando empezamos a sentir los síntomas de falta de sueño.

Cuando nuestro sueño se ve interrumpido, estamos automáticamente frenando dichas etapas.

Si durante el día sientes somnolencia, dificultad para concentrarte, te sientes irritable y malhumorado… puedes empezar por plantearte si el origen es una falta de sueño o bien un sueño de mala calidad.

¿Cuántas horas necesitamos?

Las horas de sueño necesarias van a variar dependiendo de nuestra edad, el estilo de vida que llevemos…

Así, los niños pueden necesitar entre 10 y 12 horas diarias, mientras que los adolescentes han de dormir entre 9 y 10h.

Ahora bien, para los adultos se aconseja dormir entre 7 y 8h. Menos de 7h se considera que no estamos descansando lo suficiente, con lo cual lo habitual será que nos lo notemos interiormente.

Son muchas las personas que piensan que como más envejecen, menos horas de sueño necesitan. Esto no es cierto, ni hay ninguna prueba que pueda verificarlo.

Cuáles son las causas de no dormir bien

Estrés

Seguramente ya habrás oído que el estrés es una de las causas de no dormir bien. Y es que aunque no lo parezca, esta sensación nos afecta más de lo que pensamos, ya que no nos permite desconectar y relajarnos.

Irse a la cama y levantarse a diferentes horas cada día

No regular las horas de acostarse y levantarse puede ser una de las mayores causas de no dormir bien. Cuando hacemos esto, estamos contribuyendo a generar un déficit de sueño, alterando nuestro cerebro y desubicándolo.

Tomar bebidas estimulantes por la noche

Una de las causas de no dormir bien es tomar bebidas con cafeína, bebidas energéticas… antes de ir a dormir.

Siestas muy largas después de comer

Tomar siestas de tres horas después de comer hará que tu cuerpo recupere demasiada energía. De manera que por la noche no tendrás un sueño ligero.

No tener una temperatura adecuada en el dormitorio

Asegúrate que en tu dormitorio tienes la temperatura adecuada para descansar bien. Si estás pasando frio, te levantarás a media noche porque tienes los pies helados, o sudando, plantéate el regular la temperatura de tu cuarto.

Por ejemplo, si tienes frío, puedes poner la calefacción un poco más alta, o bien, si te levantas sudando a media noche, podrías probar de desconectar la calefacción por la noche, o ponerte un pijama más ligero.

Permanecer en la cama un largo rato cuando no podemos conciliar el sueño

Cuando veas que no puedes conciliar el sueño por más de 20 minutos, levántate de la cama. Es mejor que hagas algo relajante, te des una ducha de agua caliente, tomes una infusión calentita y relajante, leas un libro en el sofá…

Sobre todo, no estés media hora dando vueltas en la cama, esto solo hace que nos pongamos más nerviosos. Además, puedes acabar asociando el acostarte con no conciliar el sueño.

Recuerda que para un buen descanso, el colchón, las almohadas, el somier… también influyen. Por esta razón, te dejamos aquí algunos de nuestros productos:

 

 

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Alimentos que debes evitar por la noche

alimentos que debes evitar por la noche

Hay una serie de alimentos que debes evitar por la noche. Al ser la última ingesta del día, puede afectarnos en la calidad de nuestro sueño.

Entre las características de estos alimentos podemos encontrar:

  • Los alimentos con alto contenido calórico y azucarados
  • Alimentos que aumenten nuestro ritmo cardíaco
  • Alimentos que ralentizan la conciliación del sueño
  • Alimentos ricos en fibra

Es mejor que optes por platos ligeros, no picantes, sin abusar de salsas…

Para que tengas claro cuáles son exactamente los alimentos que debes evitar por la noche antes de acostarte, te hemos preparado una lista para que la puedas tener en cuenta:

¡Apunta!

Café

Es bastante obvio, pero la cafeína que contiene el café va a alterar nuestro sistema nervioso impidiéndonos dormir. Así que evita beber café unas horas antes de dormir para conseguir un buen descanso.

De hecho, hay un estudio que muestra que por un espresso doble, son cuarenta minutos de retraso en conciliar el sueño.

Comida picante

Por la noche la digestión se ralentiza y para digerir el picante, nuestro estómago necesita de un esfuerzo adicional.

Además, cuando comemos picante nuestra temperatura corporal aumenta. Así, la comida picante puede hacer que nos despertemos durante la noche, nos sintamos incómodos, tardemos en dormirnos…

Pasta

La pasta es una comida muy pesada. Esto hará que nuestro estómago haga un sobre esfuerzo por digerir este alimento, y  nuestro cuerpo no se sentirá relajado para conciliar el sueño.

Recordemos que la pasta contiene gluten. En muchas personas esto genera una respuesta de alarma en su intestino, con lo que puede resultar difícil conseguir un sueño óptimo si sentimos sensación de hinchazón e inflamación abdominal.

Frutos Secos

Los frutos secos contienen mucha fibra, lo cual puede producirnos flatulencias durante la noche. Esto hará que nuestro estómago se sienta hinchado y pesado y no nos permita descansar como es debido.

Chocolate

El chocolate contiene un ingrediente parecido a la cafeína. Especialmente el negro, ya que es puramente cacao.

Además, chocolate contiene azúcar, con lo que nos provocará un exceso de energía que no necesitamos por la noche.

Vino

Como ya dijimos en el post: ¿Qué debes evitar antes de ir a dormir?, el vino favorece la deshidratación. Esto hará que estemos toda la noche levantándonos a por agua e interrumpamos nuestro descanso.

De todas formas, si nuestro cuerpo siente que le falta hidratación, no conseguirá relajarse al 100%. Así no conseguiremos un sueño profundo.

Apio

Aunque el apio es un vegetal sanísimo para la eliminación de líquidos, es uno de los alimentos que debes de evitar por la noche.

Esto es porque es un diurético natural, así que a no ser que queramos estar yendo y viniendo del baño, mejor no consumirlo.

Conclusión

Si tienes problemas para conciliar el sueño, no dudes en poner en práctica lo que te contamos. Aquí te hemos dejado todos los alimentos que debes evitar por la noche, si cambias esta pequeña rutina y la acompañas con un buen colchón, puedes conseguir grandes resultados en tu descanso. Te dejamos algunos de nuestros productos:

Intenta evitar todos estos alimentos antes de acostarte ¡y tu descanso será mucho más reparador!

¡Contacta con nosotros para cualquier duda que te quede!

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Efectos de arrastrar un mal descanso continuado

mal descanso

Es importante valorar cuando estamos teniendo un mal descanso continuado. Aunque no lo parezca, esto puede tener varios efectos negativos en nuestro día a día.

 

Entre los adultos, aquello recomendable es dormir entre 7 y 8 horas diarias. Menos es insuficiente, y no deberíamos dormir menos de 7 durante varios días. También es importante llevar algunos hábitos para conseguir conciliar el sueño rápidamente y dormir profundamente.

Es posible que seas de aquellas personas que no descansa lo suficiente, así que atento:

En este post te contamos algunos efectos que, si los has notado, puede ser porque quizá estés arrastrando un mal descanso.

Regulación hormonal

Aquí toman presencia los famosos ciclos del sueño. Es importante que descansemos las horas necesarias para completar los ciclos que nuestro cuerpo necesita. Arrastrar un mal descanso continuado puede hacer que nuestras hormonas se vean afectadas en cuanto a nuestro estado de ánimo.

Sensación de hambre

Arrastrar un mal descanso puede hacer que nuestra sensación de hambre sea mayor. Esto es debido a un exceso de la hormona ghrelina.

También ocurre, que, simultáneamente, nuestra sensación de saciedad disminuye.

Enfermarse con frecuencia

Aunque no lo parezca, tener un mal descanso está directamente vinculado con el riesgo de coger más enfermedades, como resfriados, gripe, dolor de cabeza. Esto es debido a que no tener un sueño reparador debilita nuestro sistema inmune.

Presión arterial

La presión arterial también se ve afectada si tenemos un mal descanso consecutivo. Esta puede aumentar hasta 132, cuando lo ideal es que se sitúe en 120.

Somnolencia diurna

No dormir las horas que nuestro cuerpo necesita y no descansar bien puede hacer que tengamos sueño todo el día. No siendo capaces de realizar nuestras actividades diarias como de costumbre. Además, nos hará ser menos eficientes.

Pérdida de memoria

Cuando dormimos, nuestro cerebro regenera las neuronas. Así que, arrastrar un mal descanso puede degenerar nuestra memoria tanto a corto como a largo plazo.

Problemas de concentración

Es posible que, si no llegas a dormir profundamente, tu sistema nervioso comience a fallar, ya que tus funciones cerebrales se debilitan, con lo que puede resultarte más difícil concentrarte en tus tareas diarias.

Disminución del deseo sexual

La libido sexual también suele verse afectado si no dormimos las horas necesarias y puede decaer considerablemente. Esto está vinculado a que, como decíamos al principio, dormir poco altera nuestras hormonas, y esto disminuye nuestra autoestima.

Como ves, arrastrar un mal descanso tiene una infinidad de efectos adversos. Puede que el primer día no lo notemos, pero a medida que el tiempo va pasando, si no descansamos, nuestro cuerpo te lo hará saber.

 

Si quieres tener un sueño reparador, también puedes echar un vistazo a estos consejos sobre cosas que no has de hacer al acostarte para conseguirlo.

 

Esperamos que este artículo te haya ayudado a resolver tus dudas. Y que, si no duermes lo suficiente, ahora que sabes los efectos que esto conlleva, ¡empieces a hacerlo!

¡Contacta con nosotros!

Asegúrate de dormir las horas necesarias. Si tienes alguna duda sobre el post o cualquier consulta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

 

 

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¿Qué debes evitar antes de ir a dormir?

evitar antes de ir a dormir

Hay ciertas cosas que hemos de evitar antes de ir a dormir para conseguir un descanso óptimo.

A veces echamos la culpa al estrés, al ruido y otros factores a nuestra falta de sueño, pero la mayoría de las veces es solo la consecuencia de emplear malos hábitos diariamente.

En este post os hablaremos de como con unos sencillos hábitos podemos conseguir que el tiempo que tardemos en dormirnos sea menor y levantarnos completamente reparados al día siguiente.

¡Vamos allá!

7 hábitos que tenemos que evitar antes de ir a dormir:

No hagas cosas estimulantes

Es importante que antes acostarnos no realicemos nada que nos estrese o nos excite, como hacer deporte, hacer cosas de trabajo, o cualquier cosa que pueda hacer que vayamos a la cama pensando en otra cosa.

No trabajes en la cama

¿Te ha pasado alguna vez que estás harto de pasar tanto tiempo en la mesa haciendo cosas de trabajo y decides irte a la cama con el portátil?

Esto es un hábito que tienes que evitar antes de ir a dormir por varias razones. Primeramente, está relacionado con el punto que comentábamos anteriormente, es algo que puede estresarnos o estimularnos y hemos de evitarlo. Y en segundo lugar porque inconscientemente nuestro cerebro puede llegar a relacionar nuestro equipo de descanso como una zona donde seguir trabajando. De manera que nunca acabas desconectando por completo…

No tomar cafeína

Es bastante obvio, pero son muchas las personas que toman un café a las 19 de la tarde o incluso antes de acostarse.

Esto es un hábito que hemos de evitar por completo antes de acostarnos. De hecho, lo más recomendable es no beber cafeína a partir de las 16, así nuestro cuerpo tiene tiempo de eliminarla.

Evitar comidas copiosas

Seguro que lo habrás oído mil veces, pero hemos de evitar comidas grasientas y pesadas antes de ir a dormir, así como comidas picantes o azucaradas. Esto puede tener varias consecuencias, como dificultar la digestión, estimular nuestro sistema nervioso…

Vino

Sí que es cierto que el alcohol, nos produce somnolencia en la primera fase del sueño. Pero la intoxicación etílica puede afectar en la calidad del sueño en la segunda, además de favorecer la deshidratación y dolor de cabeza. Esto puede hacer que estemos toda la noche levantándonos para ir al baño y beber agua.

Así que evita tomar vino antes de ir a dormir si lo que quieres es conseguir un descanso reparador.

No uses la tecnología antes de ir a dormir

Seguramente ya lo habrás oído antes, pero la luz que reflejan estos dispositivos puede conllevar un retraso en la conciliación del sueño.

La mayoría de las personas miran el teléfono móvil o tablet justo antes de acostarse, como un hábito. Pero piénsalo así. Estamos durante todo el día sometidos a esta luz, y justo cuando hemos de tratar de desconectar, atosigamos nuestro sistema nervioso con más luz, más imágenes, más estimulación… ¿verdad que no suena muy bien?

Así que ya lo sabes, evita utilizar aparatos tecnológicos antes de ir a dormir y mejor opta por un buen libro o música relajante.

No bebas mucha agua

Si, beber abundante agua y mantenerse hidratado es bueno. Pero durante el día. Intenta no beber mucha agua justo antes de irte a dormir ya que esto hará que estés continuamente levantándote a media noche e interrumpas tu descanso.

Es recomendable ir al baño justo antes de ir a dormir, aunque no haya necesidad, para impedir levantarnos por la noche. Recuerda que el descanso se distribuye por ciclos, y levantarnos puede impedir que un ciclo acabe, consiguiendo así no tener un sueño de calidad.

Contacta con nosotros

Desde UnColchón esperamos que este post te haya ayudado a solventar algunas de tus dudas y ayudarte a tener un descanso mucho más reparador.

Recuerda que nuestro equipo profesional puede asesorarte en cualquier consulta así que no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

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¿Cómo incide la tecnología en el sueño?

¿Cómo incide la tecnología en el sueño?

En la actual era digital, las Tecnologías de la Información y de la Comunicación (TIC) han tomado protagonismo en todos los aspectos de nuestra vida. Los beneficios que se encuentran aparejados con ellas son muchos. Sin embargo, la utilización de herramientas tecnológicas en exceso puede perjudicar nuestra salud, como sucede con el descanso.

En esta oportunidad, Uncolchón.es te brinda un análisis detallado de cómo incide la tecnología en el sueño. ¡Presta atención! ¡Aquí, va nuestro artículo!

¿Cómo incide la tecnología en el sueño?: una aproximación teórica

El uso de las redes sociales, como Facebook e Instagram ocupa gran espacio en nuestro día a día. Y el tiempo del descanso también se ve afectado por el uso de las nuevas tecnologías.

Dormir con el móvil, quedarse chateando hasta altas horas, trabajar con el ordenador desde la cama…Todas estas son situaciones que son más comunes en la mayoría de la población.

¿Pero de qué modo afecta el uso de dispositivos tecnológicos a nuestro sueño? En efecto, aumentan las posibilidades de padecer insomnio. Puede decirse que, desde una perspectiva cerebral, el proceso de inducción normal del sueño se ve afectado.

Nuestra mente no comprende que debe dormir, ya que sigue siendo estimulada de manera constante, a través de las redes sociales o del uso general del computador.

Entonces, ¿cómo podemos remediar esta situación para que nuestro sueño sea lo suficientemente reparador? En la próxima sección, te lo contamos.

¿Cómo incide la tecnología en el sueño?: consejos para mejorar el descanso

En este apartado, te vamos a dar una serie de recomendaciones para que puedas optimizar tu sueño y sentirte renovado para enfrentar tu jornada diaria con energía. ¡Tenlos en cuenta y tu bienestar y el de tu familia mejorarán!

Reduce el tiempo invertido en el uso de dispositivos electrónicos a la hora de dormir

Si ves que se te hace imposible dejar de utilizar tu móvil u ordenador a la hora de dormir, intenta reducir el tiempo que empleas en ello. Tomar conciencia de sus desventajas es un primer paso para adoptar costumbres más positivas.

Silencia las notificaciones de tu móvil

Esta es una buena estrategia. Las notificaciones de tu celular pueden despertarte a lo largo de la noche y hacer que te desveles. Volver a conciliar el sueño podría ser algo difícil.

No trabajes desde la cama

A pesar de que en la actualidad, muchos de los trabajos se llevan a cabo bajo la modalidad home, se recomienda no utilizar la cama como sitio de desarrollo de tareas laborales.

¿Por qué razón? Pues porque tu cerebro no comprenderá cuándo debe descansar o despertarse para comenzar el día. Utiliza, entonces, los espacios de acuerdo a su funcionalidad.

Además, el hecho de trabajar desde la cama puede causarte no solamente insomnio y otros problemas de conciliación de sueño, sino también problemas posturales.

Hemos llegado al final de este artículo sobre cómo incide la tecnología en el sueño. Pon en práctica los tips que te hemos dado y verás cómo la calidad de tu sueño mejorará considerablemente.

Desde Uncolchon.es, estamos para ayudarte en lo que necesites. ¡Consúltanos sobre cualquiera de nuestros productos y te asesoraremos con total profesionalismo!

Por último, te dejamos aquí algunos artículos para que sigas leyendo con atención:

¿Es recomendable que los bebés duerman en nuestro colchón?

4 consejos para la limpieza de tu colchón

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5 competencias básicas de un buen asesor de colchones

5 competencias básicas de un buen asesor de colchones

¿Has querido consultar sobre algún colchón en alguna tienda y no han neutralizado tus dudas? ¿No has tenido una compra satisfactoria ni un asesoramiento adecuado?

Pues bien, esto no te sucederá en Uncolchon.es. Nosotros nos especializamos en brindarte una experiencia de compra positiva desde el comienzo hasta el final.

Por eso, en este artículo, vamos a contarte cuáles deberían ser las 5 competencias básicas de un buen asesor de colchones. ¡No te pierdas este análisis! ¡Aquí, va!

¿Cuáles son las 5 competencias básicas de un buen asesor de colchones?

La asesoría de venta de cualquier producto requiere un conjunto de herramientas que exceden el conocimiento técnico sobre los bienes a ofrecer. Ello también ocurre en contexto de los productos para el sueño y el descanso.

En efecto, la comunicación con el cliente, la búsqueda de generar una empatía, el compromiso, entre otros elementos, son fundamentales cuando se trata de competencias básicas de todo buen asesor de colchones.

En esta sección, te presentamos las 5 competencias básicas que todo asesor debería tener y/o fortalecer.

Es importante que tengas en cuenta que estas herramientas deben complementarse entre sí y que solamente se abordan independientemente para poder alcanzar una mejor comprensión al respecto.

Conocimiento teórico sobre los productos

Conocer los productos que están a la venta es central para cualquier asesor de colchones. Es imprescindible saber las diferencias marcarias, de las materias primas, los efectos que los bienes tienen sobre los potenciales consumidores, entre otros aspectos.

Escucha activa y retroalimentación comunicacional

Para que se lleve a cabo una compra satisfactoria, es necesario conocer las necesidades y deseos del cliente. ¿Cómo se logra esto? A través de la puesta en práctica de una comunicación fortalecida y determinada por el feedback.

El asesor en colchones debe detenerse a oír atentamente al cliente para poder detectar sus deseos e interrogarlo en el caso que sea necesario para poder ayudarlo en su proceso de compra, neutralizando cada una de sus dudas.

El lenguaje debe ser claro y el código comunicacional debe adaptarse al cliente para que pueda comprender con sencillez lo que queremos transmitirle.

Empatía

El recurso de la empatía es un elemento que forma parte de lo que se conoce como «inteligencia emocional». Se trata de colocarse en el lugar del otro (es decir, del comprador), para poder interpretar lo que desea y necesita. Como consecuencia de ello, el asesor podrá ofrecerle el producto que se adecue a la perfección con sus requerimientos.

Honestidad

Toda persona debe ser honesta con su labor y más aún los que trabajan con atención al público. Las consultas realizadas por los potenciales clientes deben ser respondidas con total sinceridad.

El establecimiento de un vínculo de confianza con los consumidores genera lazos duraderos a corto y a largo plazo. Un cliente feliz será una persona que disfrutará de los productos ofrecidos y se sentirá a gusto volviendo a la tienda.

Compromiso

El compromiso con los clientes se vuelve otro elemento esencial. Este debe prevalecer desde el comienzo hasta el final del proceso de compra. Brindar un óptimo asesoramiento debe ser el eje principal de todo asesor de colchones.

Los asesores de Uncolchon.es se encuentran especializados en la atención al cliente. Están capacitados para responder cualquiera de tus dudas y consultas. ¡No dudes en contactarnos!

Esperamos que este artículo haya sido de tu agrado y utilidad.

Si quieres seguir informándote sobre temas vinculados con el mundo del descanso, puedes seguir leyendo los siguientes artículos de nuestra autoría:

¿Por qué tenemos sueño todo el día?

Trabajar desde la cama: ¿es bueno para la salud?

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Cómo disminuir las pesadillas comprando un buen colchón

Cómo disminuir las pesadillas comprando un buen colchón

¿Te ha pasado que tienes pesadillas recurrentes? ¿Te despiertas sobresaltado a mitad de la noche por un mal sueño? ¿Al levantarte sientes como si no hubieras dormido? Pues bien, si es así, te recomendamos que leas el siguiente artículo sobre cómo disminuir las pesadillas comprando un buen colchón. ¡No te lo pierdas! Será de suma utilidad para tu bienestar y calidad de descanso.

Disminuir las pesadillas comprando un buen colchón: características generales

Es a lo largo de la fase REM del sueño o etapa del sueño profundo en donde se produce una mayor predisposición a tener pesadillas. Cuando las experimentamos, nuestro ritmo cardíaco se eleva, la presión arterial también y se dan todos los signos biológicos típicos de respuesta ante el estrés.

Sin embargo, desde una perspectiva psicológica, las pesadillas pueden incluso considerarse positivas, ya que es una vía que encuentra nuestra psiquis de procesar el estrés que padecemos durante el día o situaciones particulares que generan sensación de malestar en nuestra vida.

Por otra parte, existe una serie de factores que promueven la aparición de las pesadillas. Entre estos elementos, se pueden mencionar: el padecimiento de ansiedad y/o depresión; comer en exceso antes de dormir; tener fiebre; falta de oxígeno (como es el caso de la apnea de sueño); entre otros. Algunos de estos elementos se pueden reducir. En el próximo apartado, te damos algunos tips al respecto.

Disminuir las pesadillas comprando un buen colchón: algunos consejos

Para neutralizar los efectos negativos que generan las pesadillas en tu cuerpo, en tu mente y en tu psiquis, te brindamos las siguientes recomendaciones. Ponlas en práctica y las probabilidades de tener un mal sueño se reducirán considerablemente. ¡Presta atención! Aquí, van.

Haz ejercicio

Está comprobado que hacer ejercicio con regularidad no solamente beneficia nuestro cuerpo, sino también nuestra mente. Si realizas algún tipo de actividad física, al menos unas tres veces por semana, los beneficios para el descanso general serán comprobados con facilidad.

Lleva adelante una buena alimentación

Te recomendamos que pongas especial atención a los alimentos que componen tu dieta. Trata de no comer mucho antes de acostarte. Si no has hecho la digestión de manera óptima, tu cuerpo se sentirá pesado y podrían aparecer las pesadillas con mayor frecuencia. Reemplaza tu comida de la noche por un plato ligero que facilite el proceso de la inducción del sueño.

Compra un buen colchón

Si duermes en un colchón inadecuado o que ya se encuentra dañado, tu descanso se verá afectado negativamente. Por esa razón, te aconsejamos que renueves tu colchón con periodicidad. Además, a la hora de comprar un colchón nuevo, debes tener en cuenta tu contextura corporal, si duermes solo o acompañado, si tienes algún problema postural, etc.

Recuerda consultar con el equipo de Uncolchon.es, ya que personal especializado te brindará la respuesta a todas tus dudas. Y no olvides consultar con un profesional de la salud en el caso de que tus especificaciones corporales requieran de un tipo de colchón en particular.

Asegúrate de comprar una buena almohada

Compra una almohada adecuada, teniendo en cuenta tus características físicas. Desde Uncolchon.es, contamos con un amplio catálogo de almohadas. Sin dudas, habrá una especial para ti. Utilizándola, al dormir, podrás tener un buen sueño y disminuir de este modo, las probabilidades de tener pesadillas.

Consulta con un médico

No obstante, en el caso de que las pesadillas se produzcan con frecuencia, debes recurrir a un profesional de la salud para que pueda brindarte un tratamiento adecuado.

Hasta aquí ha llegado nuestro análisis sobre cómo disminuir las pesadillas comprando un buen colchón. Recuerda que en Uncolchon.es, encontrarás la mejor variedad de productos para optimizar tu sueño y el de tu familia, así como también el mejor asesoramiento en lo que respecta a temáticas relacionadas con el mundo del descanso.

Para seguir informándote, puedes seguir leyendo otros de nuestros artículos:

Dormir en pareja: ¿cuáles son las ventajas y desventajas de compartir la cama?

Dolores más comunes por dormir en un mal colchón