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Remedios para combatir el insomnio durante el embarazo

combatir el insomnio durante el embarazo

En el post de hoy os vamos a dar algunos tips sobre cómo combatir el insomnio durante el embarazo.

Durante la gestación, la dificultad para dormir se ve muy incrementada. No solo es a causa de razones obvias, como las hormonas, también por la barriga, encontrar la posición adecuada…

Además, a medida que aumenta el embarazo, la dificultad de conciliar el sueño en la mujer va creciendo.

Si ves que tu problema ha abarcado un nivel muy grave, mejor consulta a tu doctor. De todos modos, te vamos a dar unos pequeños consejos para que prevengas el insomnio o lo disminuyas de manera natural.

Actividad física durante el embarazo para prevenir el insomnio

Es recomendable realizar, al menos, 30 minutos de ejercicio diario para prevenir el insomnio.

Esto ayudará a disminuir el déficit de sueño y a sentirse más relajada.

Realizar terapias de relajación

Otra manera de combatir el insomnio durante el embarazo es realizar terapias que contribuyan a la relajación y al bienestar interior.

Algunas de las terapias que puedes realizar son, yoga perinatal, terapia conductual básica, sesiones de relajación…

Hierbas e infusiones para combatir el insomnio durante el embarazo

Recuerda que todo es bueno en moderación. Antes de tomar nada que no estés segura, consulta con un especialista.

De todos modos, hay algunas hierbas, como la manzanilla, la tila, y el poleo menta, que, sin abusar, podrían ayudarte a relajarte (pero recuerda comentárselo a tu doctor).

Leche tibia antes de acostarte

Ingerir leche tibia tendrá dos partes positivas si sufres de insomnio durante el embarazo. Primeramente, la leche contiene melatonina, la hormona que ayuda a la conciliación del sueño. Y, además, estarás tomando calcio, que es un elemento muy importante durante la etapa del embarazo.

Ejercicios de respiración

Hay muchas maneras de gestionar el estrés y el insomnio, y una de ellas, es centrarte en la respiración.

Para ello, siéntate cómodamente, e intenta respirar regularmente, en silencio, con los músculos relajados, cierra los ojos, y concéntrate hasta que escuches tu propia respiración en tu interior.

Tómate el tiempo que necesites. Estos momentos son solo tuyos y de tu bebé para relajaros juntos.

Toma una cena ligera para combatir el insomnio durante el embarazo

Es mejor optar por una cena ligera y evitar las hipercalóricas. Ingiere alimentos ricos en triptófano, ya que este aminoácido estimulará la producción de serotonina, que es una sustancia que favorece la relajación interna y te ayudará a dormir mejor y más rápidamente.

También son buenos los alimentos ricos en vitamina B y magnesio.

Conclusiones

Con esto damos por finalizado el post de hoy. Esperamos que estos remedios para combatir el insomnio durante el embarazo, de forma natural, te haya sido de gran ayuda en esta etapa tan especial.

Recuerda, todo lo que te hemos contado son meros tips que puedes aprovechar y adoptarlos sin mucho esfuerzo, pero, es importante que consultes todo con un especialista, ya que cada embarazo, es un caso distinto.

No dudes en ponerte en contacto con nosotros si te interesa saber algo más, o bien puedes dejar un comentario en la parte de abajo del artículo.

¡Feliz jueves!

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