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Remedios para combatir el insomnio durante el embarazo

combatir el insomnio durante el embarazo

En el post de hoy os vamos a dar algunos tips sobre cómo combatir el insomnio durante el embarazo.

Durante la gestación, la dificultad para dormir se ve muy incrementada. No solo es a causa de razones obvias, como las hormonas, también por la barriga, encontrar la posición adecuada…

Además, a medida que aumenta el embarazo, la dificultad de conciliar el sueño en la mujer va creciendo.

Si ves que tu problema ha abarcado un nivel muy grave, mejor consulta a tu doctor. De todos modos, te vamos a dar unos pequeños consejos para que prevengas el insomnio o lo disminuyas de manera natural.

Actividad física durante el embarazo para prevenir el insomnio

Es recomendable realizar, al menos, 30 minutos de ejercicio diario para prevenir el insomnio.

Esto ayudará a disminuir el déficit de sueño y a sentirse más relajada.

Realizar terapias de relajación

Otra manera de combatir el insomnio durante el embarazo es realizar terapias que contribuyan a la relajación y al bienestar interior.

Algunas de las terapias que puedes realizar son, yoga perinatal, terapia conductual básica, sesiones de relajación…

Hierbas e infusiones para combatir el insomnio durante el embarazo

Recuerda que todo es bueno en moderación. Antes de tomar nada que no estés segura, consulta con un especialista.

De todos modos, hay algunas hierbas, como la manzanilla, la tila, y el poleo menta, que, sin abusar, podrían ayudarte a relajarte (pero recuerda comentárselo a tu doctor).

Leche tibia antes de acostarte

Ingerir leche tibia tendrá dos partes positivas si sufres de insomnio durante el embarazo. Primeramente, la leche contiene melatonina, la hormona que ayuda a la conciliación del sueño. Y, además, estarás tomando calcio, que es un elemento muy importante durante la etapa del embarazo.

Ejercicios de respiración

Hay muchas maneras de gestionar el estrés y el insomnio, y una de ellas, es centrarte en la respiración.

Para ello, siéntate cómodamente, e intenta respirar regularmente, en silencio, con los músculos relajados, cierra los ojos, y concéntrate hasta que escuches tu propia respiración en tu interior.

Tómate el tiempo que necesites. Estos momentos son solo tuyos y de tu bebé para relajaros juntos.

Toma una cena ligera para combatir el insomnio durante el embarazo

Es mejor optar por una cena ligera y evitar las hipercalóricas. Ingiere alimentos ricos en triptófano, ya que este aminoácido estimulará la producción de serotonina, que es una sustancia que favorece la relajación interna y te ayudará a dormir mejor y más rápidamente.

También son buenos los alimentos ricos en vitamina B y magnesio.

Conclusiones

Con esto damos por finalizado el post de hoy. Esperamos que estos remedios para combatir el insomnio durante el embarazo, de forma natural, te haya sido de gran ayuda en esta etapa tan especial.

Recuerda, todo lo que te hemos contado son meros tips que puedes aprovechar y adoptarlos sin mucho esfuerzo, pero, es importante que consultes todo con un especialista, ya que cada embarazo, es un caso distinto.

No dudes en ponerte en contacto con nosotros si te interesa saber algo más, o bien puedes dejar un comentario en la parte de abajo del artículo.

¡Feliz jueves!

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Causas de no dormir bien: todo lo que necesitas saber

causas de no dormir bien

Tener un buen descanso regular nos ayudará enormemente a sentirnos enérgicos durante el día, almacenar nueva información y mejorar nuestra autoestima. Podríamos decir, que dormir bien es uno de los elementos más saludables que hay. Es por eso que nos lo tenemos que tomar muy enserio.

En el post de hoy queremos hablaros sobre lo importante que es llevar un sueño reparador cada día, y cuáles son las causas de que no lo estemos consiguiendo.

¿Pero, que entendemos por dormir bien? ¿Dormir cómodo? No es solo esto. Veamos:

¿Qué se considera dormir bien?

Cuando hablamos de dormir bien, nos referimos a las diferentes fases del sueño, y a cumplir con ellas.

Durante el sueño, nuestro cerebro pasa por cinco fases distintas, y en cada una de ellas tenemos diferentes patrones. Cuando estamos días sin cumplir con estas fases, es cuando empezamos a sentir los síntomas de falta de sueño.

Cuando nuestro sueño se ve interrumpido, estamos automáticamente frenando dichas etapas.

Si durante el día sientes somnolencia, dificultad para concentrarte, te sientes irritable y malhumorado… puedes empezar por plantearte si el origen es una falta de sueño o bien un sueño de mala calidad.

¿Cuántas horas necesitamos?

Las horas de sueño necesarias van a variar dependiendo de nuestra edad, el estilo de vida que llevemos…

Así, los niños pueden necesitar entre 10 y 12 horas diarias, mientras que los adolescentes han de dormir entre 9 y 10h.

Ahora bien, para los adultos se aconseja dormir entre 7 y 8h. Menos de 7h se considera que no estamos descansando lo suficiente, con lo cual lo habitual será que nos lo notemos interiormente.

Son muchas las personas que piensan que como más envejecen, menos horas de sueño necesitan. Esto no es cierto, ni hay ninguna prueba que pueda verificarlo.

Cuáles son las causas de no dormir bien

Estrés

Seguramente ya habrás oído que el estrés es una de las causas de no dormir bien. Y es que aunque no lo parezca, esta sensación nos afecta más de lo que pensamos, ya que no nos permite desconectar y relajarnos.

Irse a la cama y levantarse a diferentes horas cada día

No regular las horas de acostarse y levantarse puede ser una de las mayores causas de no dormir bien. Cuando hacemos esto, estamos contribuyendo a generar un déficit de sueño, alterando nuestro cerebro y desubicándolo.

Tomar bebidas estimulantes por la noche

Una de las causas de no dormir bien es tomar bebidas con cafeína, bebidas energéticas… antes de ir a dormir.

Siestas muy largas después de comer

Tomar siestas de tres horas después de comer hará que tu cuerpo recupere demasiada energía. De manera que por la noche no tendrás un sueño ligero.

No tener una temperatura adecuada en el dormitorio

Asegúrate que en tu dormitorio tienes la temperatura adecuada para descansar bien. Si estás pasando frio, te levantarás a media noche porque tienes los pies helados, o sudando, plantéate el regular la temperatura de tu cuarto.

Por ejemplo, si tienes frío, puedes poner la calefacción un poco más alta, o bien, si te levantas sudando a media noche, podrías probar de desconectar la calefacción por la noche, o ponerte un pijama más ligero.

Permanecer en la cama un largo rato cuando no podemos conciliar el sueño

Cuando veas que no puedes conciliar el sueño por más de 20 minutos, levántate de la cama. Es mejor que hagas algo relajante, te des una ducha de agua caliente, tomes una infusión calentita y relajante, leas un libro en el sofá…

Sobre todo, no estés media hora dando vueltas en la cama, esto solo hace que nos pongamos más nerviosos. Además, puedes acabar asociando el acostarte con no conciliar el sueño.

Recuerda que para un buen descanso, el colchón, las almohadas, el somier… también influyen. Por esta razón, te dejamos aquí algunos de nuestros productos:

 

 

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Efectos de arrastrar un mal descanso continuado

mal descanso

Es importante valorar cuando estamos teniendo un mal descanso continuado. Aunque no lo parezca, esto puede tener varios efectos negativos en nuestro día a día.

 

Entre los adultos, aquello recomendable es dormir entre 7 y 8 horas diarias. Menos es insuficiente, y no deberíamos dormir menos de 7 durante varios días. También es importante llevar algunos hábitos para conseguir conciliar el sueño rápidamente y dormir profundamente.

Es posible que seas de aquellas personas que no descansa lo suficiente, así que atento:

En este post te contamos algunos efectos que, si los has notado, puede ser porque quizá estés arrastrando un mal descanso.

Regulación hormonal

Aquí toman presencia los famosos ciclos del sueño. Es importante que descansemos las horas necesarias para completar los ciclos que nuestro cuerpo necesita. Arrastrar un mal descanso continuado puede hacer que nuestras hormonas se vean afectadas en cuanto a nuestro estado de ánimo.

Sensación de hambre

Arrastrar un mal descanso puede hacer que nuestra sensación de hambre sea mayor. Esto es debido a un exceso de la hormona ghrelina.

También ocurre, que, simultáneamente, nuestra sensación de saciedad disminuye.

Enfermarse con frecuencia

Aunque no lo parezca, tener un mal descanso está directamente vinculado con el riesgo de coger más enfermedades, como resfriados, gripe, dolor de cabeza. Esto es debido a que no tener un sueño reparador debilita nuestro sistema inmune.

Presión arterial

La presión arterial también se ve afectada si tenemos un mal descanso consecutivo. Esta puede aumentar hasta 132, cuando lo ideal es que se sitúe en 120.

Somnolencia diurna

No dormir las horas que nuestro cuerpo necesita y no descansar bien puede hacer que tengamos sueño todo el día. No siendo capaces de realizar nuestras actividades diarias como de costumbre. Además, nos hará ser menos eficientes.

Pérdida de memoria

Cuando dormimos, nuestro cerebro regenera las neuronas. Así que, arrastrar un mal descanso puede degenerar nuestra memoria tanto a corto como a largo plazo.

Problemas de concentración

Es posible que, si no llegas a dormir profundamente, tu sistema nervioso comience a fallar, ya que tus funciones cerebrales se debilitan, con lo que puede resultarte más difícil concentrarte en tus tareas diarias.

Disminución del deseo sexual

La libido sexual también suele verse afectado si no dormimos las horas necesarias y puede decaer considerablemente. Esto está vinculado a que, como decíamos al principio, dormir poco altera nuestras hormonas, y esto disminuye nuestra autoestima.

Como ves, arrastrar un mal descanso tiene una infinidad de efectos adversos. Puede que el primer día no lo notemos, pero a medida que el tiempo va pasando, si no descansamos, nuestro cuerpo te lo hará saber.

 

Si quieres tener un sueño reparador, también puedes echar un vistazo a estos consejos sobre cosas que no has de hacer al acostarte para conseguirlo.

 

Esperamos que este artículo te haya ayudado a resolver tus dudas. Y que, si no duermes lo suficiente, ahora que sabes los efectos que esto conlleva, ¡empieces a hacerlo!

¡Contacta con nosotros!

Asegúrate de dormir las horas necesarias. Si tienes alguna duda sobre el post o cualquier consulta, no dudes en ponerte en contacto con nosotros.

 

 

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¿Cómo incide la tecnología en el sueño?

¿Cómo incide la tecnología en el sueño?

En la actual era digital, las Tecnologías de la Información y de la Comunicación (TIC) han tomado protagonismo en todos los aspectos de nuestra vida. Los beneficios que se encuentran aparejados con ellas son muchos. Sin embargo, la utilización de herramientas tecnológicas en exceso puede perjudicar nuestra salud, como sucede con el descanso.

En esta oportunidad, Uncolchón.es te brinda un análisis detallado de cómo incide la tecnología en el sueño. ¡Presta atención! ¡Aquí, va nuestro artículo!

¿Cómo incide la tecnología en el sueño?: una aproximación teórica

El uso de las redes sociales, como Facebook e Instagram ocupa gran espacio en nuestro día a día. Y el tiempo del descanso también se ve afectado por el uso de las nuevas tecnologías.

Dormir con el móvil, quedarse chateando hasta altas horas, trabajar con el ordenador desde la cama…Todas estas son situaciones que son más comunes en la mayoría de la población.

¿Pero de qué modo afecta el uso de dispositivos tecnológicos a nuestro sueño? En efecto, aumentan las posibilidades de padecer insomnio. Puede decirse que, desde una perspectiva cerebral, el proceso de inducción normal del sueño se ve afectado.

Nuestra mente no comprende que debe dormir, ya que sigue siendo estimulada de manera constante, a través de las redes sociales o del uso general del computador.

Entonces, ¿cómo podemos remediar esta situación para que nuestro sueño sea lo suficientemente reparador? En la próxima sección, te lo contamos.

¿Cómo incide la tecnología en el sueño?: consejos para mejorar el descanso

En este apartado, te vamos a dar una serie de recomendaciones para que puedas optimizar tu sueño y sentirte renovado para enfrentar tu jornada diaria con energía. ¡Tenlos en cuenta y tu bienestar y el de tu familia mejorarán!

Reduce el tiempo invertido en el uso de dispositivos electrónicos a la hora de dormir

Si ves que se te hace imposible dejar de utilizar tu móvil u ordenador a la hora de dormir, intenta reducir el tiempo que empleas en ello. Tomar conciencia de sus desventajas es un primer paso para adoptar costumbres más positivas.

Silencia las notificaciones de tu móvil

Esta es una buena estrategia. Las notificaciones de tu celular pueden despertarte a lo largo de la noche y hacer que te desveles. Volver a conciliar el sueño podría ser algo difícil.

No trabajes desde la cama

A pesar de que en la actualidad, muchos de los trabajos se llevan a cabo bajo la modalidad home, se recomienda no utilizar la cama como sitio de desarrollo de tareas laborales.

¿Por qué razón? Pues porque tu cerebro no comprenderá cuándo debe descansar o despertarse para comenzar el día. Utiliza, entonces, los espacios de acuerdo a su funcionalidad.

Además, el hecho de trabajar desde la cama puede causarte no solamente insomnio y otros problemas de conciliación de sueño, sino también problemas posturales.

Hemos llegado al final de este artículo sobre cómo incide la tecnología en el sueño. Pon en práctica los tips que te hemos dado y verás cómo la calidad de tu sueño mejorará considerablemente.

Desde Uncolchon.es, estamos para ayudarte en lo que necesites. ¡Consúltanos sobre cualquiera de nuestros productos y te asesoraremos con total profesionalismo!

Por último, te dejamos aquí algunos artículos para que sigas leyendo con atención:

¿Es recomendable que los bebés duerman en nuestro colchón?

4 consejos para la limpieza de tu colchón

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Trabajar desde la cama: ¿es bueno para la salud?

Trabajar desde la cama

¿Cuál es el lugar más cómodo de tu casa? Seguramente, responderás…la cama. Pero ¿es bueno pasar más tiempo del recomendado en ella o realizar otras actividades como las laborales?

En la era actual del desarrollo de las nuevas Tecnologías de la Información y de la Comunicación (TIC), el mundo laboral ha cambiado y muchas personas alrededor del mundo desarrollan sus tareas en casa, bajo la modalidad home office. A su vez, algunos de ellos optan por realizar su trabajo en la cama. Asimismo, otras personas deciden adelantar su trabajo en la cama.

En esta oportunidad, vamos a explicarte cuáles son los problemas íntimamente relacionados con trabajar desde la cama y a darte una serie de recomendaciones necesarias para mejorar tu calidad de vida en este aspecto.

Trabajar desde la cama: ¿cuáles son sus desventajas?

Una persona pasa aproximadamente un tercio de su vida en su cama. Pero si se opta por trabajar desde la cama por estar en la comodidad del hogar, se deben tener en cuenta las desventajas asociadas con ello. Presta atención porque aquí te las enseñamos.

Provoca dolores lumbares

Desde la Ergonomía, se recomienda trabajar en un escritorio en el que puedas apoyar correctamente tus brazos, tus piernas y que puedas colocar una almohada en la zona lumbar para evitar posibles complicaciones en tu salud.

Si trabajas desde la cama (a veces, se cree en el mito de la existencia de una mayor productividad asociada con la comodidad), tendrás una mayor probabilidad de experimentar tensiones musculares, especialmente en la zona cervical y lumbosacra. A su vez, es muy probable que sientas un adormecimiento de tus piernas, ya que la sangre no puede circular correctamente.

Puede ocasionarte problemas con tu pareja

Muchos son los casos de parejas que discuten porque alguno de los cónyuges trabaja en la cama una gran cantidad de tiempo. De este modo, puede generar pérdida de tiempo en pareja y molestias para dormir, provocadas por la luz y los rayos que se desprenden de los dispositivos que se empleen para trabajar, como veremos a continuación.

Genera insomnio

Trabajar desde la cama ha ido en aumento con el avance de la tecnología. Los dispositivos móviles  emiten rayos ultravioleta que pueden no solamente afectar tu retina, sino también incidir sobre el ciclo fisiológico del sueño y provocarte insomnio.

Trabajar desde la cama: algunas recomendaciones

Si a pesar de saber las desventajas de trabajar en la cama que te hemos señalado anteriormente, sigues con la idea de hacerlo, te aconsejamos que realices estiramientos cada dos horas de tus muñecas, de tus brazos, de tu espalda y de tus piernas.

Por otro lado, es esencial que cuentes con un buen colchón. Desde Uncolchón.es, tenemos una amplia variedad de colchones para que puedas sentirte cómodo, así como almohadas para colocar en la parte lumbar y cervical.

Hemos llegado al final de este artículo sobre trabajar desde la cama. Esperamos que haya sido de utilidad y de tu agrado. Te invitamos a que conozcas la amplia gama de productos que tenemos para ofrecerte y que sigas leyendo otros de nuestros artículos:

Cómo prevenir el dolor de cuello

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Cómo prevenir el dolor de cuello

prevenir el dolor de cuello

Desde Uncolchón queremos enseñarte cómo prevenir el dolor de cuello. Después de una noche de sueño reparador, una mala posición puede ser la responsable de que ese sueño no haya sido tan reparador. Ya que hace que nuestro día empiece con mal pie y además, con mal humor. Cuando aparece el dolor de cuello, lo único que nos cura es el reposo y un buen masaje. Pero intentemos no llegar a este punto. Te diremos cómo.

Consecuencias del dolor de cuello

Queremos enseñarte prevenir el dolor de cuello, porque es una de las afecciones más incómodas que hay. Este dolor también se denomina tortícolis. Un dolor intenso en la musculatura perteneciente al cuello. Imposibilita mantener una postura natural, influyendo en todo el cuerpo. Algunas de sus causas pueden ser:

  • Esfuerzo grande en donde no hemos mantenido una buena postura, sobrecargando la musculatura del cuello.
  • Un golpe o contractura por accidente.
  • Estrés. Ya que es capaz de tensar los músculos hasta darles la rigidez que tanto daño nos hace.
  • Mala postura al trabajar o al sentarse.
  • Dormir con una almohada incorrecta, ya que no descansan las cervicales o no se encuentran protegidas.

Causas del color de cuello

El dolor de cuello, puede venir de diferentes fuentes. Aunque la mayoría de las veces aparece durante la noche. Es entonces cuando amanecemos con ese dolor que nos impide girar la cabeza normalmente. Veamos cómo puede llegar a producirse este dolor y sus consecuencias.

  • Tensión continua en el cuello. El músculo está rígido y nos impide girar la cabeza de manera normal.
  • Esto afecta a nuestra vida diaria, a la hora de hacer los quehaceres de la casa y en nuestro trabajo. En ocasiones, la tensión hace que tengamos la cabeza ladeada.
  • Dolor de cabeza y náuseas debido a la mala posición de la cabeza, ya que afecta al equilibrio.

Cómo prevenir el dolor de cuello

Para prevenir el dolor de cuello, como en cada parte de nuestro cuerpo, tenemos que hacerlo descansar y no forzarlo más allá de sus posibilidades. Además de no fatigar el músculo para evitar que trabaje en exceso. Pero también, existen trucos muy interesantes con los que podrás prevenir el dolor de cuello.

  • Mantén siempre la espalda recta, hombros hacia atrás y trasero hacia fuera, para mantener la curvatura natural de la espalda.
  • Carga el peso en las piernas, a la hora de levantar algo pesado.
  • Evitar hacer movimientos bruscos con la cabeza.
  • Cada día, estira el cuello para relajar los músculos. Especialmente, antes de dormir.
  • Necesitas una buena almohada para el descanso. Una almohada diseñada para poder descansar, soportar el peso, protegiendo el cuello, pero de manera confortable. Las almohadas de fibras y microfibras te harán dormir como en una nube. Y las almohadas de viscoelástica, se amoldarán a ti, para un perfecto descanso. Te permitirán conciliar el suelo rápidamente.

Contacta con Uncolchón

Lo mejor para prevenir el dolor de cuello es una almohada que se adapte a él. Al dormir correctamente, con una almohada que lo sujete, pero que también lo haga descansar, el cuello se relaja y no sufre. Con las almohadas de Uncolchón, podemos asegurarte que los días en los que te levantabas con dolor de cuello, se acabaron. Sólo tienes que contactar con Uncolchón y descubrir qué almohada es la mejor para ti, para un sueño auténticamente reparador.