Categoría: buen descanso

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Alimentos que debes evitar por la noche

alimentos que debes evitar por la noche

Hay una serie de alimentos que debes evitar por la noche. Al ser la última ingesta del día, puede afectarnos en la calidad de nuestro sueño.

Entre las características de estos alimentos podemos encontrar:

  • Los alimentos con alto contenido calórico y azucarados
  • Alimentos que aumenten nuestro ritmo cardíaco
  • Alimentos que ralentizan la conciliación del sueño
  • Alimentos ricos en fibra

Es mejor que optes por platos ligeros, no picantes, sin abusar de salsas…

Para que tengas claro cuáles son exactamente los alimentos que debes evitar por la noche antes de acostarte, te hemos preparado una lista para que la puedas tener en cuenta:

¡Apunta!

Café

Es bastante obvio, pero la cafeína que contiene el café va a alterar nuestro sistema nervioso impidiéndonos dormir. Así que evita beber café unas horas antes de dormir para conseguir un buen descanso.

De hecho, hay un estudio que muestra que por un espresso doble, son cuarenta minutos de retraso en conciliar el sueño.

Comida picante

Por la noche la digestión se ralentiza y para digerir el picante, nuestro estómago necesita de un esfuerzo adicional.

Además, cuando comemos picante nuestra temperatura corporal aumenta. Así, la comida picante puede hacer que nos despertemos durante la noche, nos sintamos incómodos, tardemos en dormirnos…

Pasta

La pasta es una comida muy pesada. Esto hará que nuestro estómago haga un sobre esfuerzo por digerir este alimento, y  nuestro cuerpo no se sentirá relajado para conciliar el sueño.

Recordemos que la pasta contiene gluten. En muchas personas esto genera una respuesta de alarma en su intestino, con lo que puede resultar difícil conseguir un sueño óptimo si sentimos sensación de hinchazón e inflamación abdominal.

Frutos Secos

Los frutos secos contienen mucha fibra, lo cual puede producirnos flatulencias durante la noche. Esto hará que nuestro estómago se sienta hinchado y pesado y no nos permita descansar como es debido.

Chocolate

El chocolate contiene un ingrediente parecido a la cafeína. Especialmente el negro, ya que es puramente cacao.

Además, chocolate contiene azúcar, con lo que nos provocará un exceso de energía que no necesitamos por la noche.

Vino

Como ya dijimos en el post: ¿Qué debes evitar antes de ir a dormir?, el vino favorece la deshidratación. Esto hará que estemos toda la noche levantándonos a por agua e interrumpamos nuestro descanso.

De todas formas, si nuestro cuerpo siente que le falta hidratación, no conseguirá relajarse al 100%. Así no conseguiremos un sueño profundo.

Apio

Aunque el apio es un vegetal sanísimo para la eliminación de líquidos, es uno de los alimentos que debes de evitar por la noche.

Esto es porque es un diurético natural, así que a no ser que queramos estar yendo y viniendo del baño, mejor no consumirlo.

Conclusión

Si tienes problemas para conciliar el sueño, no dudes en poner en práctica lo que te contamos. Aquí te hemos dejado todos los alimentos que debes evitar por la noche, si cambias esta pequeña rutina y la acompañas con un buen colchón, puedes conseguir grandes resultados en tu descanso. Te dejamos algunos de nuestros productos:

Intenta evitar todos estos alimentos antes de acostarte ¡y tu descanso será mucho más reparador!

¡Contacta con nosotros para cualquier duda que te quede!

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¿Almohada de fibra o viscoelástica?

almohadas de fibra o viscoelástica

La almohada es un elemento esencial en nuestro descanso. Elegir un material que se adapte bien a nuestras necesidades puede ser crucial para que las horas de sueño sean mucho más reparadoras.

Ahora bien, son muchas las personas que no saben cuál es el material adecuado para una almohada. Hoy en día hay mil opciones en el mercado y esto puede llevarnos a tener un verdadero quebradero de cabeza.

En este post os vamos a resolver una incógnita: ¿Qué es mejor, almohada de fibra o viscoelástica?

Nadie tiene una almohada ideal, se trata de buscar la que se adapte a nuestra constitución y manera de dormir.

Hay personas que duermen boca arriba, boca abajo, de lado… todos tenemos un cuerpo distinto con diferentes características, y cada uno se siente más a gusto con un tipo de tejido o forma.

A pesar de todo, es importante tener en cuenta elegir una almohada que te permita tener tu cabeza, cuello y espalda de manera alineada.

Material sintético

Antes de explicaros que tipo de almohada puede adecuarse a vosotros, queremos hacer una breve síntesis del tipo de relleno de éstas.

Como sabéis, la fibra y la viscoelástica son rellenos sintéticos. La firmeza de estos dos materiales no es estrictamente siempre la misma. Puede variar dependiendo de la almohada. Aun así, suelen ser blandas y con una gran adaptabilidad. Además, este material permite una mayor transpiración.

Al tratarse de un material orgánico, estás almohadas sueles ser más baratas que las de relleno natural (algodón o plumas).

 

Qué elegir: ¿Almohada de fibra o viscoelástica?

Ahora sí, descubrimos que es mejor para nosotros, una almohada de fibra o viscoelástica. Vamos allá.

Tanto las almohadas de fibra como las viscoelásticas son materiales de alta calidad. Aun así, cada una de ellas presenta unas variaciones que las hacen diferentes. Vamos a ver cuáles son:

Almohadas de fibra

almohada sonpura fibra brisa

(Almohada Sonpura Brisa)

 

Ante todo, las almohadas de fibra son altamente higiénicas. Este material evita la acumulación de malos olores, y además es hipoalergénica.

Otro punto a nuestro favor es, que estas almohadas son muy lavables. No se deforman y vuelven a su forma habitual después de varias lavadas.

Además, las almohadas de fibra son baratas. Así que, desde UnColchón te aconsejaríamos que, si no tienes ningún problema postular en especial, buscas comodidad y frescura, y no tienes preferencia porque el material sea natural (recordemos que la fibra es un material sintético), una almohada de fibra puede ser tu opción.

Almohadas de viscoelástica

almohada viscoadapt sonpura

(Almohada Sonpura Viscoadapt)

Debes escoger una almohada de viscoelástica si normalmente sufres de dolores cervicales.

Este material se caracteriza, principalmente, porque es altamente ergonómico e indeformable. Así que este tipo de almohada memorizará tu constitución y se adaptará a tu peso, además de a tu temperatura corporal.

Desde UnColchón te aconsejamos, que, si acostumbras a tener dolores cervicales o de espalda, vale la pena gastar un poco más. Una almohada de viscoelástica siempre será más cara que una de fibra, pero si es para mejorar nuestro descanso, el gasto renta.

Conclusión

¿Almohada de fibra o viscoelástica? Pues desde UnColchón esperamos haberte resuelto esta duda. Como seguramente habrás visto, hay una infinidad de opciones en el mercado. Pero recuerda que nos tienes aquí para asesorarte.

Ponte en contacto con nosotros si quieres que te atendamos de manera más personalizada.

Aquí te dejamos los enlaces directos a los productos.

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Cómo conciliar el sueño rápidamente

cómo conciliar el sueño

Para conseguir conciliar el sueño rápidamente necesitas comodidad y tranquilidad. En Uncolchón podemos ayudarte a conseguir un sueño reparador para que, a la mañana siguiente, estés como nuevo.

Se piensa que conciliar el sueño solo se consigue tumbándose en la cama y cerrando los ojos. Pero, ¿cuántos de nosotros acabamos mirando al techo contando ovejitas? Damos vueltas en la cama, la almohada está durísima, hay mucho ruido y el somier cruje con cada movimiento.

Muchos sabemos que, para poder dormir y recuperarnos, no es solo dejarnos caer. Ojalá fuese así pero, como no lo es, en Uncolchón tenemos las herramientas perfectas para poder conciliar el sueño.

Cómo conciliar el sueño rápidamente

Para poder conciliar el sueño rápidamente necesitamos cumplir una serie de puntos. Si los seguimos a rajatabla, con el tiempo, nuestro cuerpo se acostumbrará a esa rutina y descansarás más rápidamente.

  • Procurar no haber comido en exceso en la cena. En caso contrario, la digestión se hace pesada y el sueño es intranquilo.
  • Vestir ropa cómoda y ligera. Que nos abrigue si hace frío o que nos mantenga frescos cuando haga calor.
  • Evitar las fuentes de luz fuertes, como móviles, televisores, tablets… En el caso que se quiera consultar algo, procurar tener activado un filtro para no deslumbrar.
  • Mantener calma en la habitación, ya sea en silencio o con un suave murmullo que ayude a dormir.
  • Contar con un colchón firme, que transpire y que sea confortable. Que permita mantener la espalda recta y el cuerpo equilibrado.
  • Una almohada cómoda. Si puede ser, de viscoelástica. Así apoyarás mejor las vértebras del cuello, alineadas y reposadas.
  • Un somier firme, estable y transpirable. Necesitas uno que no se deje vencer por la humedad. Así no se pudrirá ni crujirá.
  • Mantener la cabeza despejada mientras respiras profundamente, para calmar el cuerpo y descansarlo.

Únete a los expertos en descanso

En Uncolchón nos encanta la idea de conciliar el sueño a la primera. Permite que descansemos más tiempo y de manera más profunda. Cuando ocurre eso, nuestro cuerpo se siente más fuerte y activo. Pero no podemos tumbarnos en cualquier cama. Por eso, en Uncolchón tenemos los mejores materiales para el descanso.

  • Almohadas: trocitos de nubes para poder dormir hasta la mañana siguiente. Consigue una almohada de tejido suave y transpirable. Blanda, pero firme a la vez.
  • Colchones: con los colchones consigues un apoyo total del cuerpo. También un descanso gracias a su firmeza, pero confortabilidad. Permiten el movimiento pero estables sobre la cama.
  • Somier: desde canapés abatibles para ganar espacio en la casa, a somieres motorizados. Con estos, consigues la postura correcta.

Contacta con Uncolchón

Gracias a estas técnicas para conciliar el sueño podrás descansar plácidamente. Y si, además, cuentas con los productos que te ofrecemos en Uncolchón, seguro que el sueño es más que reparador. No dejes de contactar con Uncolchón para encontrar la mejor almohada y el mejor colchón para ti y tu descanso. Nuestros expertos estudiarán tu caso y te recomendarán lo mejor para un sueño reparador.